بستن

آشپزی رژیمی

طرز تهیه آشنایی با روش تهیه سیب زمینی شکم پر با مرغ

  • بازدید: 598
آشنایی با روش تهیه سیب زمینی شکم پر با مرغ

آشنایی با روش تهیه سیب زمینی شکم پر با مرغ

آشنایی با روش تهیه سیب زمینی شکم پر با مرغ

  1. مواد لازم:

    سيب‌زميني متوسط: سه عدد


    مرغ: يك پيمانه، خرد و پخته شود.


    بروكلي درشت خرد شده: ‌يك پيمانه


    پيازچه خرد شده: نصف پيمانه


    سير: سه حبه،‌ ريز خرد شود


    هويج: نصف پيمانه، ريز خرد شود


    آب داغ: سه چهارم پيمانه


    شير بدون چربي:‌ سه چهارم پيمانه


    آرد: يك قاشق غذاخوري


    فلفل سياه: يك چهارم قاشق چاي‌خوري


    پنير كم چرب رنده شده:‌ نصف پيمانه



    طرز تهيه:

    • سيب‌زميني‌ها را خوب شسته و آن‌ها را به دو قسمت مساوي تقسيم كنيد.


    • درون قابلمه‌اي دردار، سيب‌زميني‌ها را تا حدودي كه آب روي آن‌ها قرار گيرد ريخته و آن‌ها را حدود 20- 15 دقيقه يا تا زماني كه يك چنگال درون آن‌ها فرو كرده، نرم بيرون بيايد حرارت دهيد.


    • سيب زميني‌ها را از درون آب بيرون آورده و كنار بگذاريد.


    • درون تابه‌اي را روغن اسپري كرده يا كمي روغن بريزيد، سپس مرغ پخته شده،‌ بروكلي، پياز، هويج، سير و آب را به آن اضافه كنيد.


    • مخلوط فوق را حدود 5 دقيقه يا تا زماني كه نرم شوند بجوشانيد سپس حرارت را كم كنيد.


    • درون شيشه‌اي كه درب آن خوب بسته شود شير، آرد و فلفل را ريخته و خوب هم بزنيد.


    • مخلوط آرد را به مخلوط مرغ اضافه كرده و آن‌ها را خوب با هم مخلوط كنيد.


    • پنير را به مخلوط اضافه كنيد. مخلوط را روي حرارت كم حدود 5 دقيقه ديگر يا تا زماني كه غليظ شود قرار دهيد. در اين ميان مخلوط را مرتب هم بزنيد.


    • هنگام سرو، روي هر بشقاب دو نيمه سيب‌زميني را قرار داده و درون آن‌ها را از مخلوط فوق پر كنيد.



    منبع:diet.com